Batido para ganar masa muscular

Si estás entrenando en el gimnasio va a ser necesario que tengas una dieta nutritiva que te permita recuperar energías y te ayude a ganar músculo. Existen muchas dietas para lograrlo, pero el mayor secreto está en lo que tomas. Por eso, ahora te mostramos cómo hacer un batido para ganar masa muscular con ingredientes sencillos.

Ingredientes

Los ingredientes para preparar un batido para ganar masa muscular son:

• 500 ml de leche.
• 5 huevos.
• 2 plátanos.
• 3 cucharadas de avena.

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Paso a paso – Batido para ganar masa muscular

Uno de los mejores alimentos que ayuda a ganar masa muscular es el plátano. Este te proporciona azúcar natural no dañina para tu cuerpo y potasio. Con este vas a poder reponer muchas proteínas y glucógeno. Ahora te dejamos el procedimiento para que prepares este batido para ganar masa muscular.

Paso 1: prepara los huevos

Antes de hacer el batido es necesario que prepares los huevos. Tienes que echar agua en una olla, poner los huevos adentro y colocarla en el fuego. Espera a que hierva y los huevos se cosan por completo.

Mete los huevos dentro de un recipiente con agua fría para que se coloquen a temperatura ambiente. Quítales la cáscara a todos. Con un cuchillo vas a abrir 3 de los huevos para sacarles las yemas, ya que para el batido solo se necesitan 2 yemas. Estas otras 3 las puedes guardar para una comida más tarde.

Paso 2: haz el batido

Quítales la cáscara a los plátanos y córtalos en trozos. Dentro de una licuadora, vas a colocar los 2 huevos y las 3 claras de huevo, los trozos de plátano y las 3 cucharadas de avena. Agrega los 500 ml de leche para que tenga líquido el batido.

Enciende la licuadora y apágala cuando todos los ingredientes se hayan triturado en su totalidad. Si no te gustan los grumos de la avena, puedes pasar el batido por un colador. Mete el batido en la nevera para que puedas tomarlo frío.

Esto es todo lo que debes hacer si quieres preparar un batido para ganar masa muscular.

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